Pod sloganom „Kretanjem do zdravlja” svake godine 10. maja obeležava se Međunarodni dan fizičke aktivnosti. Ovaj datum podseća da svakodnevno kretanje predstavlja jedan od najvažnijih temelja zdravlja i prevencije hroničnih bolesti. Fizička neaktivnost, zajedno sa nepravilnom ishranom, povećava rizik od oboljenja, a kod dece može da dovede do nepravilnog razvoja tela i deformiteta.
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, više od 80% adolescenata i oko 27% odraslih u svetu ne ispunjava preporuke o minimalnoj fizičkoj aktivnosti. U Srbiji je situacija slična – iako se beleži blagi napredak, i dalje mali procenat građana svakodnevno vežba. Najnovija istraživanja pokazuju da oko 12% stanovnika Srbije praktikuje fizičku aktivnost svakodnevno, dok 42% to čini tri do četiri puta nedeljno. Najčešće biraju teretanu, brzo hodanje, trčanje i vožnju bicikla, ali prepreke poput nedostatka vremena i motivacije ostaju prisutne. Podaci o deci i mladima posebno zabrinjavaju – sa godinama se smanjuje broj fizički aktivnih učenika, naročito među devojčicama. Samo 16% devojčica u prvom razredu srednje škole svakodnevno je aktivno u skladu sa preporukama. Sistematski pregledi pokazuju da su deformacije kičmenog stuba i stopala prisutne kod značajnog broja učenika osnovnih i
srednjih škola. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima najmanje 150 do 300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, dok deca i adolescenti treba da budu aktivni prosečno 60 minuta dnevno. Međunarodni dan fizičke aktivnosti je prilika da se podsetimo da zdravlje počinje kretanjem. Svakodnevna šetnja, vožnja bicikla, rekreativni sport ili jednostavne vežbe kod kuće mogu značajno doprineti boljem zdravlju, većoj energiji i kvalitetnijem životu. Redovna umerena fizička aktivnost predstavlja jedan od najjednostavnijih i najsigurnijih načina da se očuva i unapredi zdravlje. Naučna istraživanja potvrđuju da ona ima brojne pozitivne efekte, od prevencije bolesti srca, šećerne bolesti i raka debelog creva, do smanjenja rizika od depresije i gojaznosti. Vežbanje doprinosi regulaciji krvnog pritiska, smanjenju masnoća i šećera u krvi, jačanju srčanog mišića i pluća, povećanju disajnog
volumena i boljoj oksigenaciji organizma. Samo pola sata brze šetnje dnevno može da smanjirizik od infarkta miokarda za gotovo petinu i rizik od moždanog udara za više od desetprocenata.
Fizička aktivnost istovremeno jača kosti i ceo skelet, smanjuje stres i anksioznost, pomaže opuštanju i poboljšava kvalitet sna. Kod dece i mladih ona ima dodatnu vrednost jer podstiče pravilan rast i razvoj, jača samopouzdanje i osećaj zadovoljstva. Zbog svega ovoga, kretanje nije samo način da se održi fizička forma, već i ključni faktor za mentalno zdravlje, dugovečnost i kvalitet života.
Kako da fizička aktivnost postane deo svakodnevnice?
Za vežbanje nije potrebno mnogo vremena – dovoljno je da kretanje uključite u svoje
dnevne obaveze.
Ako do sada niste bili aktivni, krenite postepeno, jer naglo i preterano opterećenje
može da bude štetno.
Vremenom produžavajte trajanje aktivnosti i postepeno povećavajte intenzitet.
Birajte raznovrsne aktivnosti kako biste angažovali različite grupe mišića i učinili
vežbanje zanimljivijim.
Umesto vožnje kolima, odlučite se za pešačenje.
Svakog dana odvojite najmanje pola sata za brzu šetnju – siđite dve stanice ranije na
putu do posla i jednu stanicu ranije pri povratku, što vam donosi dodatnih dvadesetak
minuta kretanja.
Umesto lifta, birajte stepenice – mali korak za vas, ali veliki za vaše zdravlje.
Ograničite vreme provedeno uz računar i televizor i iskoristite slobodno vreme za
aktivnost.
Što više boravite u prirodi – šetajte, vozite bicikl ili rolere, igrajte fudbal, košarku ili
odbojku.
Vežbajte sa prijateljima – društvo je odličan motivator i čini fizičku aktivnost
prijatnijom.
Setite se poruke: „Po zdravlje hodajte ka reci, a ne ka apoteci!”
Međunarodni dan fizičke aktivnosti 10. maj „Kretanjem do zdravlja” nije samo slogan, već poziv na akciju. Svakodnevno kretanje čuva srce, jača telo i smanjuje rizik od bolesti. Iako podaci pokazuju da samo mali broj građana Srbije vežba svakodnevno, svaki korak je važan. Šetnja, vožnja bicikla, rekreativni sport ili jednostavne vežbe kod kuće mogu da napraverazliku.
Zdravlje počinje pokretom – zato danas, ali i svakog dana, odvoji vreme za fizičku aktivnost i učini nešto dobro za sebe.
Zavod za javno zdravlje Vranje – Centar za promociju zdravlja, Dom zdravlja, Crveni krst sa volonterima i druge partnerske organizacije organizovali su u centru grada uličnu akciju posvećenu podizanjusvesti o značaju fizičke aktivnosti i mobilizaciji stanovništva.
Izvor: ZZJZ Vranje